Nutrición

Mala postura: evitarla para decir no a dolores de espalda y cuello

Hábitos saludables para la columna vertebral

El trabajo sedentario, la vida cotidiana, el apuro, nos lleva a descuidar nuestra postura.

 

La licenciada Nilda Zárate, de la División Kinesiología del Hospital de Clínicas, explica: “Cuando el dolor de espalda se instala, ya es tarde. Es una consecuencia, producto de sostener una mala postura durante un tiempo. Lo ideal es no llegar a sentir dolor, prestar atención a las situaciones en las que forzamos al cuerpo al adoptar posiciones viciosas o cuando lo sobreexigimos con esfuerzos que no está preparado para afrontar”.

La columna vertebral es el eje de nuestro esqueleto, tiene dos curvaturas importantes: la cervical y la dorsal. “Ambas zonas se lesionan con facilidad, porque son las zonas con mayor movimiento. Actúan como bisagras para brindar movilidad al cuello y la zona pélvica”, puntualiza.

 

Para vivir mejor, la licenciada Zárate brinda estos tips:

En casa:

Para barrer, cuidar de no encorvarse. Usar escobas o escobillones con el mango a la altura del esternón, como minimo. Sostenerlo con ambas manos, sin que la espalda se curve o los hombros se eleven.

La forma correcta de levantar un peso es flexionar las rodillas, levantar el objeto, llevarlo cerca del cuerpo y luego levantarlo y trasladarlo.

Lo mismo al girar con algo pesado en los brazos. Primero levantarlo de la forma anterior, acercándolo al cuerpo y luego rotar, con los pies de frente a donde tengas que dejar el peso.

En la oficina:

Frente a la computadora, hay que tener una buena silla, cómoda, con buen respaldo, que pase el medio de la espalda.

Sentarse con la espalda derecha y la cola bien apoyada en la base del respaldo.

Los pies deben quedar bien apoyados en el suelo, no colgando. Podemos ayudarnos con un almohadón en la base del respaldo de la silla. El monitor de la computadora tiene que estar paralelo a la vista, no abajo ni arriba.

Las posturas viciosas, muchas veces involuntarias, se sostienen durante las largas jornadas laborales y terminan causando problemas a las personas.

Es ideal levantarse cada tanto, estirarse, soltar las manos y el cuerpo, dar unos pasos o caminar un poco aunque sea dentro de la misma estancia.

Para dormir mejor:

Lo mejor para el descanso es la posición fetal: de costado y con las rodillas flexionadas cerca del pecho. Dormir boca arriba no es lo más natural. Si uno duerme boca arriba, es recomendable poner una almohada debajo de las rodillas.

Nunca dormir boca abajo, poque aumenta la curvatura de la columna cervical. No levantarse de golpe. Siempre por partes. Comenzar desde el costado, bajar los pies de la cama y quedarse sentado. Una vez erguido, lo mejor es desperezarse y estirarse, asi se le avisa al cuerpo “vamos a entrar en acción”.

Estas son solo algunas situaciones de la vida cotidiana, hay muchas otras ocasiones en las que, sin darnos cuenta, mantenemos una posición que no es natural para el organismo. La clave, como afirman los especialistas, es prestar atención.

Las mochilas de los chicos:

Ideal: tipo carrito pero en vez de arrastrarla, es mucho mejor ir empujándola. Si no contamos con carrito, centrar la mochila en la espalda, con ambas correas pasadas por los hombros y atada a la cintura.

El peso: concientizar y lograr que los colegios sólo pidan lo que el chico necesita.

Los chicos tienen que hacer ejercicios recreativos, lo menos competitivos posible. Si el chico tiene problemas de columna, es bueno que haga deportes en alto, como vóley o básquet, que lo lleven a estirarse, al igual que natación, en donde también participa la respiración.

Hamburguesas de acelga y pollo

1 atado de acelgas cocidas y muy picadas

250 g de carne de pollo cruda picada

1 huevo

3 rodajas de pan lactal desmenuzada o 3 cdas de avena

Pan rallado

Sal y pimienta

 

Mezclar la acelga con el pollo picado, el huevo, el pan remojado y exprimido, salpimentar. Unir bien.

Dar forma de hamburguesas, pasarlas por pan rallado o avena y cocinar al horno sobre placas apenas aceitadas.

Servir con ensalada verde fresca.

 

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