Nutrición

¿Cómo evitar que la migraña comprometa tu calidad de vida?

Es un mal de nuestra época y se puede combatir

El control médico es fundamental para prevenir que ciertos hábitos diarios y/o el mal uso de los analgésicos empeoren los dolores de cabeza. Aproximadamente el 15% de la población mundial sufre migrañas, en su mayoría mujeres de entre 20 y 40 años.

Hay hábitos saludables de la vida diaria que son importantes incorporar para prevenir las migrañas. Los estados emocionales como la depresión, ansiedad o el stress colaboran en su agravamiento. La Dra. María Teresa Goicochea, señala que “cuando una persona comprende el diagnóstico de migraña puede asumir un rol activo para controlarla”.

La migraña está vinculada con una predisposición biológica del cerebro que hace que los que la padecen sean más sensibles a estímulos externos (luz intensa, cambios de temperatura, olores) o internos (hormonas, emociones, cansancio, hidratación) ante estos estímulos la respuesta del cerebro es mediante el dolor y otros síntomas.

 

Para prevenir que las migrañas se agraven la especialista recomienda:

* No saltear las comidas y no realizar ayunos prolongados.

* Tomar al menos 2 litros de agua por día.

* No consumir alcohol ni cafeína en exceso (más de 3 pocillos de café por día).

* Realizar actividad física: caminatas, natación o el ejercicio que se prefiera.

* No realizar cambios abruptos en la cantidad de horas de sueño.

* Manejar el estrés.

* Practicar técnicas de relajación y meditación.

* Llevar un registro de cuando aparecen los dolores y la medicación que se usa (diario de cefaleas).

 

La migraña puede aparecer en los días previos al período menstrual o durante la toma de anticonceptivos o que recién se manifiestan después del embarazo o la menopausia ya que varía a lo largo de los años", señala la especialista.

“Tomar medicación analgésica 15 o más días al mes puede agravar la migraña, de aquí la importancia del control sobre la medicación y la frecuencia con la que se usa".

Cuando los episodios son muy severos o frecuentes y afectan la calidad de vida de los pacientes, la consulta con el médico es clave ya que este podrá evaluar qué tratamiento preventivo utilizar.

Asesoró: Dra. María Teresa Goicochea - Médica Neuróloga - M.N. 102.804

Fuente: Fundación FLENI

Chop Suey de legumbres y verduras

1 bandeja grande de verduras cortadas para chop suey

1 cebolla rojas en juliana

3 cdas de aceite

1 taza de porotos de manteca cocidos

1/3 taza de salsa de soja

Sal poca cantidad, 1/2 cdta de azúcar

 

Abrir el paquete de verduras, lavarlas bien, escurrirlas y saltearlas en el aceite caliente con la cebolla.

Dejar tiernizar, incorporar los porotos, la salsa de soja, 1/2 cdta de azúcar y ajustar con sal si fuere necesario.

Mezclar rápidamente y servir.

 

Rinde 4 porciones

 

ver todo vida sana
Seguinos en Facebook, Linkedin, instagram Seguinos en instagram Seguinos en Facebook Seguinos en Twitter

Buscador

Newsletter


Para recibirlo

La cocina súper fácil del supermercado
Recetas de Miriam

Las recetas de la cocina familiar de Miriam Becker.


ver más

Invitados

Una sección para aprender y compartir con los que saben.
ver más